شيخوخة صحية ونوم ليلي جيد

الشيخوخة الصحية هي الحصول على نوم ليلي جيد

مع تقدمنا ​​في السن ، نحتاج إلى البقاء نشطين للحفاظ على أجسامنا ونظامنا في حالة جيدة. كلما زاد عمر الشخص كلما قل رغبة أجسامنا في العمل ، لذا فإن الحفاظ على لياقتها أمر مهم للغاية بالنسبة لنا جميعًا ، حتى الشباب.

النوم مهم جدًا لنا جميعًا لأننا نتقدم في العمر. تقدم الشيخوخة نمطًا مختلفًا من النوم ونحن بحاجة إلى تعلم كيفية التحكم فيه ، لذلك عندما يحين وقت النوم ، ننام جيدًا. من الطبيعي مع تقدمنا ​​في العمر أن يصبح من الصعب الحصول على قسط جيد من النوم ليالٍ والشعور بالراحة عندما نستيقظ. النوم لا يقل أهمية عن نظامنا الغذائي وأنشطتنا.  

هل تعلم أنه من الصعب على المرأة أن تنام أكثر من الرجل في سن الشيخوخة؟ لدى النساء ميول أكثر للشعور بالتوتر أكثر ، وفي بعض الأحيان يكونن مشغولات للغاية لدرجة أنهن لا يجدن أنفسهن في ممارسة روتينية. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل ، فسوف يقلل ذلك من انتباهك أثناء النهار لأنك متعب. يمكن أن تسبب الفترات الطويلة من الليالي الطوال ارتفاع ضغط الدم وهي غير مفيدة للقلب أيضًا.

هناك العديد من الأسباب التي تجعل بعض الناس لا يستطيعون الحصول على نوم ليلي مريح. في بعض الأحيان قد تنام ولكنه نوم خفيف ونحتاج إلى نوم عميق ومريح. قد تستيقظ أحيانًا أثناء الليل من الألم الذي قد يكون ناجمًا عن التهاب المفاصل. قد تعاني أحيانًا من حرقة المعدة ، مما يؤدي إلى قلة نومك. قد يتسبب الشخير أو الشعور بالاكتئاب أحيانًا في إراقة نومك. قد يكون لديك يوم مرهق يتبعه قلة النوم. يمكن أن تؤدي تشنجات العضلات أيضًا إلى فقدان الشخص للنوم. 

كيف يمكنك تقليل المشاكل التي تسبب لك قلة النوم: 

يمكن أن يتسبب الكافيين والكحول والنيكوتين في فقدان النوم. حاول ألا تشرب السوائل قبل الذهاب إلى الفراش ، وتوقف عن التدخين. لا يضر التدخين بجسمك فحسب ، بل يمكن أن يتسبب في فقدان النوم. الضوضاء المفرطة في المنزل والتلفزيون أو الراديو في غرفة النوم والشخير هي بعض الأسباب الأخرى التي يمكن أن تمنعنا من النوم. لا تحاول النوم ومشاهدة التلفاز أو الاستماع إلى الراديو ؛ سيبقيك هذا مستيقظًا لفترة أطول. يمكنك تعلم الاستمتاع بالتمارين لتقليل تقلصات العضلات و / أو أعراض التهاب المفاصل. يمكنك أيضًا تقليل تناول الأطعمة غير الصحية التي تسبب حرقة المعدة ، أو شرب المواد التي تحتوي على الكافيين قبل الذهاب إلى الفراش لتحسين نمط نومك. 

هل لديك حيوان أليف ينام معك؟ على الرغم من أنك تعتقد أنهم يمنحونك الراحة ، فقد يتسبب ذلك في فقدك للنوم الثمين الذي تحتاجه. قد لا تدرك ذلك ولكن في كل مرة يتحرك فيها حيوانك الأليف ، ربما يشخر ؛ يمكنك سماع هذا أثناء النوم. قد تضطر إلى الحصول على سرير لحيوانك الأليف والسماح له بالنوم على الأرض بجوارك. إذا كنت تعاني من الحساسية ، فقد يكون حيوانك الأليف هو السبب ، مما قد يجعلك تفقد النوم أيضًا. 

القيلولة ليست جيدة إذا كنت تأخذ واحدة خلال النهار لأكثر من 25 دقيقة. أدرك أنه ربما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل وتشعر بالتعب في فترة ما بعد الظهر. ومع ذلك ، عندما تستلقي أثناء النهار وتنام لفترة طويلة ، وعندما يحين وقت النوم ، تكون قد حصلت على قسط كافٍ من النوم لدرجة أنك لست متعبًا.

قبل الاستلقاء للراحة ، يجب أن تفكر أيضًا في شرب كوب دافئ من الحليب. أظهرت الدراسات أن الحليب الدافئ يساعد الشخص على الاسترخاء.