أهمية تدريب المقاومة للنساء

كثير من النساء في الوقت الحاضر في تدريب المقاومة. يدخل الكثيرون في برامج تدريب المقاومة منخرطين في الرياضة. تدريب المقاومة مهم للنساء. يسمح لك أن تكون نشيطًا ولديك جسم سليم. يمكنك أيضًا اكتساب القوة المطلوبة والعضلات التي تم بناؤها جسديًا. 

قبل أن تبدأ في رفع الأثقال ، يجب أن تعرف الطرق المناسبة لكيفية تنفيذ التمرين. تتعرض العديد من النساء لإصابات خطيرة عندما يرفعن الأثقال بشكل غير صحيح. من المهم أن تتخلص أولاً من الوزن الزائد الذي لديك عن طريق المشي أو الركض. يمكنك أيضًا شراء معدات إنقاص الوزن مثل المطاحن ، والبلاتينيوم المتقاطع ، وأدلة التغذية من أجل صحة أفضل. 

لا تمتلك النساء عادةً البنية العضلية الطبيعية التي يمتلكها معظم الرجال. قد لا يتمتعون أيضًا بنفس القوة لتحمل الأحمال الثقيلة أو نفس المقاومة التي يتمتع بها الرجال. ماذا أكثر إذا كبرت؟ قد لا يتمتع جسمك بنفس القوة عندما كنت لا تزال شابًا. يحدث هذا بسبب نمط حياتك أو لمجرد عملية الشيخوخة. قد تكون مقاومتك قد انخفضت للتو ويميل جسمك إلى الضعف. 

يمكنك الاستفادة من أشياء كثيرة عندما تدخل في تدريب المقاومة. حتى لو لم تكن رياضيًا أو من عشاق بناء الأجسام ، يمكنك المشاركة في برامج تدريبات المقاومة. يمكن أن يوفر لك الجسم النشط والعضلات المتناسقة المزيد من القوة والمقاومة الجيدة. يمكنك ممارسة بعض التمارين في الهواء الطلق مثل المشي أو الركض لتحسين الدورة الدموية.  

يمكنك أيضًا القيام ببعض تمارين الإطالة والإحماء للسماح لمغذيات الدم بالانتقال إلى عضلات ومفاصل جسمك. يساعد تمدد العضلات أيضًا في تقليل مخاطر الإصابات وآلام العضلات بعد التمرين. تميل العضلات إلى التقرح والإجهاد إذا لم تكن دافئًا جيدًا وقمت بتقنيات الإطالة المناسبة قبل التمرين. 

بالإضافة إلى ذلك ، يمنحك تمدد العضلات أيضًا مزيدًا من المرونة. ستكون قادرًا على تنفيذ التمارين بشكل مريح وفعال. من المستحسن أن تقوم بتمارين التمدد والإحماء بشكل متكرر. يؤدي تكرار التمارين إلى تعزيز عضلاتك ومفاصلك وجعلها أكثر تكيفًا مع الحركة التي تقوم بتنفيذها. 

عندما تكون جاهزًا لرفع الأثقال ، يجب أن تعمل أولاً على عضلاتك الأكبر حجمًا ثم العضلات الأصغر. يمكنك بعد ذلك الانتقال أخيرًا إلى العضلات المعزولة. يمكنك ممارسة تمارين الضغط التي يمكن أن تعزز عضلات الجسم العلوية. قبل القيام بتمارين إطالة العضلة ثلاثية الرؤوس ، يجب أن تركز أولاً على مجموعات العضلات الأكبر مثل العضلات الموجودة في مؤخرتك. يمكنك تنفيذ تمارين مثل القرفصاء المتكرر ، والخطوات المتدرجة ، والطعنات. 

يمكنك أيضًا العمل على عضلات الفخذ الأمامية وهي عضلة الفخذ الأمامية. يمكنك أيضًا أداء القرفصاء والاندفاع المتكرر. يمكنك أيضًا استخدام آلة تمديد الساق وآلة ضغط الساق للتمرين الجيد التنفيذ. 

يجب أن تتذكر دائمًا أنك تعمل على العضلات المعاكسة. تميل العضلات إلى عدم التوازن خاصة إذا لم يتم توزيع كميات التمارين التي تقوم بها بالتساوي. عند أداء تمرين إطالة العضلة ثلاثية الرؤوس ، يُنصح أيضًا بممارسة تمارين العضلة ذات الرأسين. إذا كنت تمارس تمارين الصدر والبطن مثل الجرش ، فمن المهم أن تقوم بتمارين إطالة الظهر للحصول على تناغم متزن للعضلات العلوية. 

خذ قسطًا من الراحة دائمًا بعد تمارين المقاومة. اسمح لعضلاتك أن تبرد تدريجيًا حتى لا تشعر بأي ألم أو إجهاد في العضلات. بعد تدريب المقاومة ، سترى أنك أكثر استعدادًا وأكثر لياقة بدنية لأنواع كثيرة من الرياضات.